อาหารบำรุงเส้นผม เสริมสร้างรากผมให้แข็งแรง

การเลือกกินอาหารที่ถูกสุขลักษณะและดีต่อร่างกายเป็นส่วนหนึ่งที่จะสามารถเข้าไปช่วยทำให้ผมไม่ร่วงและขจัดปัญหาผมบางได้ แต่หลายคนอาจจะไม่ทราบว่าการเลือกทานอาหารประเภทไหนที่ดีและเหมาะสมต่อการบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้อยู่กับเราไปนานๆบ้าง ดังนั้นการบำรุงผมที่ดีควรเลือกบำรุงผมจากภายในไม่ใช่เพียงแค่การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีเพื่อบำรุงผมเพียงภายนอก ดังนั้นการกินอาหารที่ดีและเหมาะสมจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีของการบำรุงผมได้เช่นกัน วันนี้จึงอยากแนะนำอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อเส้นผม ดังนี้

เชื่อมั้ย? ว่าการกินอาหารก็มีส่วนทำให้ผมร่วงได้ ผมบางได้การบำรุงผมที่ดีส่วนหนึ่งก็มาจากการกินได้เหมือนกัน เนื่องจากการเลือกกินอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาผมอยู่ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูเชื่อว่าการบำรุงจากภายนอกคงไม่ยั่งยืนเท่ากับการบำรุงที่ดีจากภายใน การกินอาหารให้ถูกสุขลักษณะและเลือกอาหารที่เหมาะสมมาบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมกันเถอะ

อาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม

1.เนื้อหมูสันใน

ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่กำลังจะเกิดใหม่

2.ผักใบเขียว

ช่วยให้เส้นผมสุขภาพดีช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย

3.ไข่

ช่วยลดสาเหตุการเกิดผมหลุดร่วง

4.ถั่วและธัญพืช

เส้นผมแข็งแรงขึ้น ช่วยลดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยอันควร

5.นม ชีส โยเกิร์ต

ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรง

6.ปลาแซลมอน

ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงอีกด้วย

7.หอยแมลงภู่และหอยนางรม

ช่วยป้องกันรังแคและลดอาการผมร่วงบำรุงให้รากผมแข็งแรงด้วย

8.ผลไม้

ส้ม : ช่วยให้รากผมแข็งแรง ผมไม่ขาดหลุดร่วง

กล้วย : ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผม

อะโวคาโด : ช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีและมอบความชุ่มชื่นให้กับหนังศีรษะและรูขุมขน ทำให้เส้นผมเงางาม

9.พริกหวาน

วิตามินซีสูงมาก พริกหวานจึงดีต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงรากผม





สารอาหารบำรุงเส้นผม

โปรตีน (Protein)
เป็นสารอาหารสำคัญของเส้นผม เนื่องจากช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ในแต่ละวันร่างกายของคนเราควรได้รับโปรให้เพียงพอในแต่ละวัน หากได้รับน้อยเกินไปหรือได้รับไม่เพียงพอส่งผลให้ผมเปราะขาดง่าย มีอาการผมร่วงเนื่องจากการขาดโปรตีนได้

ไบโอติน (Biotin)
เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้เส้นผมแข็งแรง หากขาดอาหารบำรุงผมอย่างไบโอตินไป ผมของเราก็จะเส้นเล็กลง เปราะขาดง่าย และอาจจะทำให้สีผมเปลี่ยนไปได้ด้วย ดังนั้นเราจึงควรทานอาหารที่มีไบโอตินเพื่อเสริมวิตามินให้กับร่างกาย อาหารที่มีไบโอตินเช่น ถั่ว แครอท วอลนัท และดอกกะหล่ำ

ธาตุเหล็ก (Iron)
ไม่ได้เป็นอาหารบำรุงผมโดยตรง แต่ธาตุเหล็กจะไปช่วยบำรุงเลือด ให้สามารถลำเลียงสารอาหารมาที่ผมได้มากขึ้น เราสามารถบริโภคธาตุเหล็กได้จากการทานเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดง เลือด ตับ เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล ไข่ และธัญพืช

ซิงค์ (Zinc)
เป็นอาหารบำรุงผมที่สำคัญ  ซึ่งมีผลเกี่ยวกับผมและเล็บทำให้รากผมแข็งแรง ลดอาการผมร่วง ซิงค์แก้ผมร่วงได้เนื่องจากมีผลทำให้เคราตินแข็งแรงขึ้นควบคุมความเป็นกรดด่างของหนังศีรษะได้ และไม่ทำให้เกิดรังแคอีกด้วย พบซิงค์ได้จากพวกอาหารทะเล หอยนางรม ปู กุ้งมังกร หอยแมลงภู่ เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อหมู และธัญพืช


อาหารที่ควรเลี่ยง ทำให้ผมร่วง

❌อาหารไขมันสูง

เนื้อติดมัน อาหารทอดๆ ที่ร่างกายได้รับมาเกินความจำเป็น จะขับออกทางต่อมไขมัน ที่อยู่บนหนังศีรษะ ทำให้มีความมันตลอดเวลา จึงเกิดการสะสมความสกปรก รากผมอ่อนแอ และร่วง

❌อาหารที่มีโซเดียมสูง

ขนมขบเคี้ยวควรบริโภคอย่างพอดี เครื่องปรุงที่ให้รสเค็ม ทั้ง ซีอิ๊ว ซอส  หากร่างกายของเราได้รับเกลือมากจนเกินไปจะส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก สารอาหารไปที่เส้นผมได้น้อยลง

❌เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

ทำให้เส้นเลือดขาดความยืดหยุ่น หดตัว ความดันสูง  อาหารไปเลี้ยงที่รากผมไม่พอจนอาจจะทำให้ศีรษะล้านได้

❌ผงชูรส

ตัวขัดขวางการดูดซึมวิตามินบี 6 ที่จำเป็นต่อการงอกของเส้นผม

❌น้ำตาลเทียม

สารให้ความหวานแทนน้ำตาล มีการทดลองในกลุ่มตัวอย่าง และพบว่าน้ำตาลเทียมทำให้ผมร่วง หากไม่อยากให้ผมร่วง ผมบาง จึงควรหลีกเลี่ยงการทานขนม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเทียม


ใครที่ไม่มีเวลาดูแลเส้นผมแต่อยากมีสุขภาพเส้นผมที่ดี ตัวช่วยดุแลเส้นผมที่ดีอย่างวิตามินบำรุงผม Bevita ที่ช่วยจัดการทุกปัญหาผม มีสารอาหารสำคัญที่เส้นผมต้องการรวมอยู่ในเม็ดเดียวไม่ต้องไปเลือกซื้อาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมให้ยาก เพราะแค่วิตามินเพียงเม็ดเดียวก็เอาอยู่ 


ใครที่อยากมีเส้นผมที่แข็งแรง สวยงามยั่งยืนในระยะยาว ต้องอาศัยการดูและและบำรุงที่ดีจากภายในสู่ภายนอกเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมและรากผม ควบคู่ไปกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับปัญหาของเส้นผม ก็จะทำให้เรามีเส้นผมที่สวยและแข็งแรง พร้อมให้วิตามินและสารอาหารจำเป็นที่เส้นผมต้องการอย่าง Zinc,Biotin,Astaxanthin,Soy Peptide,Horsetail,Millet รวมไปถึง Vitamin ที่สำคัญต่อเส้นผม เป็นประจำเพื่อให้เส้นผมของเราแข็งแรงและไม่หลุดร่วงได้ง่าย พร้อมกลับมามีผมสวยสุขภาพดีไปด้วยกัน